2013년 6월 13일 운동 목록 (마른체형 몸짱되기 D-57)

가슴

 - 푸시업 사이드 점프 8 회 - 3 Set

*손을 어깨보다 살짝 넓게 짚기

 - 물개 푸시업 7 회 - 3 Set

*손을 어깨너비 만큼 짚기

어깨

- 숄더 프레스 (덤벨) + 스쿼트(허벅지) 8 회 - 3 Set 

*아령 5kg

*숄더 1회 후 스쿼트 1회(연속진행)

*발은 어깨 넓이로하고 스쿼트 진행시 허리 조심

*스쿼트 시 무릅이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록!

- 레터럴 레이즈(덤벨) + 스쿼트(허벅지) 8회 - 3 Set

*아령 5kg

*레터럴 1회 후 스쿼트 1회(연속진행)

*발은 어깨 넓이로하고 스쿼트 진행시 허리 조심

*스쿼트 시 무릅이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록!

복부

- sit up 15회 4 Set