가슴
- 푸시업 사이드 점프 10 회 - 4 Set
*손을 어깨보다 살짝 넓게 짚기
- 물개 푸시업 7 회 - 3 Set
*손을 어깨너비 만큼 짚기
어깨
- 숄더 프레스 (덤벨) + 스쿼트(허벅지) 8 회 - 3 Set
*아령 5kg
*숄더 1회 후 스쿼트 1회(연속진행)
*발은 어깨 넓이로하고 스쿼트 진행시 허리 조심
*스쿼트 시 무릅이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록!
- 레터럴 레이즈(덤벨) + 스쿼트(허벅지) 8회 - 3 Set
*아령 5kg
*레터럴 1회 후 스쿼트 1회(연속진행)
*발은 어깨 넓이로하고 스쿼트 진행시 허리 조심
*스쿼트 시 무릅이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록!
복부
- sit up 15회 4 Set
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